【立ち腹筋】初心者におすすめのお腹引き締めトレーニング（5分）

　腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる、比較的手軽に行なえるメニューです。常に腹筋（お腹の部分）に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。

　今回は、立ったままできるトレーニングをテーマとした腹筋に効く5種目／2セットのメニューです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

立ったままできる腹筋サーキットトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スタンディングニートゥーエルボー 右（20秒）
② スタンディングニートゥーエルボー 左（20秒）
③ サイドニートゥーエルボー 右（20秒）
④ サイドニートゥーエルボー 左（20秒）
⑤ スタンディングトゥータッチ（20秒）

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

実施回数

5種目／2セット

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞