フィットネス
2026年10月10日
毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (1/14)
寝転ばず、立ったまま腹筋を刺激する「立ち腹筋」。毎日続けたら、14日後のお腹はどう変わるのでしょうか。
今回挑戦するのは、1日2〜8分の立ち腹筋を続ける2週間プログラム。短時間で取り組めるメニューから、じっくりお腹を追い込むメニュー、有酸素運動を組み合わせたメニューまで、日ごとに構成しています。
14日間で腹筋がくっきり割れるとは限りませんが、お腹に力を入れる感覚や、運動後の引き締まった感覚につながる可能性があります。腹筋の縦スジを目指して、まずは2週間続けてみましょう。
トレーニング指導・監修は、フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんです。
「割れた腹筋」を作る最短ルートは？トレーナーが語る、最速で腹筋を割る方法Day1【2分】立ち腹筋3メニュー
わずか2分で完了する立ち腹筋のショートプログラムです。
サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボーで腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、スタンディングトゥータッチでは肩甲骨の可動域アップ＆ハムストリングス（太もも裏）にもアプローチ。
短時間でも全身の連動性を高めつつ、効率的にお腹まわりを引き締めます。
＜トレーニングメニュー＞
1．サクソンサイドベント
2．スタンディングニートゥーエルボー
3．スタンディングトゥータッチ
＜鍛えられる筋肉＞
・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨（可動域アップ）
・ハムストリングス
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