フィットネス
2024年7月1日

【立ち腹筋】立ったままでできる!腹筋を割る筋トレ3選 (1/3)

今回は、立ち腹筋トレーニングをご紹介。サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボー、スタンディングトゥータッチの3メニューです。腹筋全体を鍛えていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを、画像と動画で解説します。

サクソンサイドベント

立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングです。動作もシンプルで、初心者の方にもおすすめです。

正しいやり方

1.足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

2.両手を上に伸ばしてバンザイをする

3.片側へ上体を倒す

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

ポイント

  • 体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す
  • 背中を丸めたり、腰を反らしたりしない
  • 脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に

鍛えられる部位

  • 腹斜筋

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