【立ち腹筋】立ったままでできる！腹筋を割る筋トレ3選 (1/2)
- トレーニング
- 2023年9月12日
今回は、立ち腹筋トレーニングをご紹介。サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボー、スタンディングトゥータッチの3メニューです。腹筋全体を鍛えていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを、画像と動画で解説します。
サクソンサイドベント
立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングです。動作もシンプルで、初心者の方にもおすすめです。
正しいやり方
1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ
2．両手を上に伸ばしてバンザイをする
3．片側へ上体を倒す
4．この動作を左右交互に繰り返す
実施回数
10回
ポイント
- 体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す
- 背中を丸めたり、腰を反らしたりしない
- 脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に
鍛えられる部位
- 腹斜筋
スタンディングニートゥーエルボー
立ったまま腹筋ができる筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」。常に腹筋（お腹の部分）に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。
正しいやり方
- 肩幅に足を広げて立つ
- 肘・膝をクロスに引き寄せる
- 右肘＆左膝→左肘＆右膝と、交互に行う
実施回数
30秒
ポイント
- 肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる
- あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
- 疲れた時こそフォームやリズムを崩さない
鍛えられる筋肉（場所）
腹直筋
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