【毎日8分】有酸素運動でダイエット。体中の脂肪を燃やそう

　酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にできるものが多く、ダイエット時の運動としても人気です。

　今回は、長期スパンで痩せることを目的とした有酸素運動5種目／3セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

有酸素トレーニング

① ワイドジャンプスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

② 腿上げ（20秒） ◀詳細記事はこちら

③ プランクプッシュアップ（20秒）

④ マウンテンクライマー（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑤ バーピー（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

5種目／3セット

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動画

1ヶ月でマイナス5キロを目指す！ダイエットに効果的なトレーニングメニュー

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞