2023年11月17日

【高負荷HIIT】全身の脂肪を燃やす、時短ダイエット(9分)

 脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング(8種目×2セット/8分間)をご紹介。高負荷と低負荷の運動を交互に取り入れることで、強度を高めていくトレーニングです。

 各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識して行ないましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがHIITトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

HIITトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ワイドスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

②ワイドジャンプスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

③膝つき腕立て伏せ(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

④マウンテンクライマー(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

⑤プランク(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

⑥ニークライマー(20秒)
 <休憩10秒>

⑦バイシクルクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

⑧バーピー(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう(計2セット)

実施回数

8種目×2セット/8分間

 

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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<Edit:MELOS編集部>