骨盤を締めてダイエット。股関節のトレーニング（2分）

　今回は、股関節の可動域改善や柔軟性を高めるだけでなく、同時に内転筋も鍛えられるトレーニングをご紹介。体の柔軟性が低い方は、無理やり動かすのではなく、できる範囲で動かすことを意識して、少しずつ柔軟性を高めていけるように頑張りましょう。

　骨盤矯正をテーマに構成する6種目／2分間のメニューです。セットとして紹介していますが、それぞれのメニューをスキマ時間に少しずつやってみるのもオススメです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

骨盤矯正トレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなメニューを構成することが可能です。

① ツイストランジ（20秒）

② ファイヤーハイドラント 右足（20秒）

③ ファイヤーハイドラント 左足（20秒）

④ ワンレッグスイング 右足（20秒）

⑤ ワンレッグスイング 左足（20秒）

⑥ アニマルサイドキック（20秒）

実施回数

6種目／2分間

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞