オーツミルクとは。効果やデメリット、牛乳や豆乳との違いも比較 (1/2)

体を鍛えている筋トレ民も、細くなりたいダイエット民も、時には食べすぎ、飲みすぎることもあるでしょう。どうやったらリカバリーできるのか。ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli（マッスルデリ）」の管理栄養士・瀧川みなみさんに、よくあるギモンを聞いてみました。

牛乳や豆乳のほかに選択肢として注目を集めている食品「オーツミルク（オーツ麦ミルク）」。どのような効果やメリット＆デメリットがあるのでしょうか？

 最近よく聞く「オーツミルク」とは、どんな飲み物？

オーツミルクとは、オーツ麦（オート麦）から作られた飲料のことです。

スーパーなどで牛乳・豆乳・アーモンドミルクなどと並んで販売されているのを、目にした方もいるのではないでしょうか。素材がもつ自然な甘みと濃厚でクリーミーな口当たりが特徴です。

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オーツミルクを牛乳の代わりにした場合の「メリット」

オーツミルクを牛乳の代わりにしたメリットは、主に3つあります。

メリット1　低カロリーで低脂肪、ダイエット時におすすめ

ダイエット中は、牛乳をオーツミルクで代用するのも良いかもしれません。市販のオーツミルクはカルシウムが添加されているものが多いので、牛乳と同じ量を摂ればカルシウムも補いやすいでしょう。 

牛乳200mlと市販のオーツミルクの各栄養数値をご紹介します。 

	牛乳 ※1	オーツミルク ※2
熱量（kcal）	122	80
タンパク質（g）	6.6	0.4
脂質（g）	7.6	3.0
炭水化物（g）	9.6	13.6
カルシウム（mg）	220	240

※1:出典　香川明夫「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」女子栄養大学出版部 
※2:出典　ALPRO（ダノンジャパン株式会社）「オーツミルク　砂糖不使用」