【2分有酸素運動】シンプルな動きで脂肪燃焼。今日から運動を始めよう (1/2)

　今回は、3分の有酸素運動をご紹介。「踏み台昇降」と「もも上げ」、「飛ばないバーピー」の3種目です。体についた脂肪を、しっかり燃やしていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんの指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①踏み台昇降

　有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

正しいやり方

1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる

2. まっすぐに立つ

3. 上げた方の足から下ろす

実施回数

60秒

ポイント

・踏み台に立った時、膝を伸ばし切る
・足は踏み台に対してまっすぐ置く
・ペースを崩さず、一定のリズムで
・足に合わせて腕もしっかり振る
・踏み台がない場合、ちょっとした段差でもOK
・足の裏全体を踏み台に乗せる
・目線は前に置き、下を向かないように

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋　etc…

②もも上げ

　ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「もも上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

正しいやり方

1. こぶしひとつぶん空けて足を開く。

2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る。

膝をしっかり突き出すイメージ

実施回数

30秒

ポイント

・動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
・背中を丸めない、反らない

鍛えられる筋肉（場所）

・腸腰筋
・大臀筋
・脂肪燃焼（有酸素運動）

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