子どもの膝の痛み「オスグッド病」とは。原因と予防ストレッチを専門家が解説 (2/2)

パーソナルストレッチのやり方

　パーソナルストレッチは、全部で4つの工程があります。ひとつずつ解説していきますので、実際に行ってみましょう。片足ずつ施術していきます。

1）まずリラックスさせて筋肉を伸ばしやすい状態を作ります

・子どもを仰向けに寝かせ、親は足側につきます。
・子どもの足首を持って軽く後ろに引っ張りながら膝を伸ばし、リズミカルに上下左右に揺らす、ねじる、回すなどを行い、脱力させます。

2）次に、太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）を伸ばしましょう。そこを伸ばすことで、太ももの前の筋肉が伸びやすい状態となります

・仰向けに寝た状態で、片足の膝を曲がらないようにして頭の方へ押します。
・息を吐かせながら、20秒ほどかけてじっくり伸ばしてあげてください。

▲写真提供：プロストレッチ（日本ジュニアストレッチ協会）

3）いよいよ大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を伸ばしていきましょう

・子どもをうつ伏せにさせ、親は子どもの体の横に移動します。
・子どもの頭から遠い方の親の足を立て膝にし、その腿の上に子どもの腿を乗せます。
・乗せた子どもの足を、カカトとお尻がくっつくようにしっかり曲げます。これで大腿四頭筋を伸ばすことができます。かなりきついと思うので、5～10秒くらいを何回か分けて伸ばすようにします。

▲写真提供：プロストレッチ（日本ジュニアストレッチ協会）

4）続けて、腸腰筋を伸ばしていきましょう

　子どもの膝を腿に乗せたまま、今度は膝を伸ばした状態で伸ばしましょう。その状態で腰またはお尻を下に抑えます。すると、足の付け根の股関節の前部分が伸びるでしょう。

　ここは「腸腰筋（ちょうようきん）」と呼ばれる筋肉です。股関節を曲げる動作に使用する筋肉で、膝を曲げる際に同時に働くため、一緒にストレッチをすることをオススメします。

▲写真提供：プロストレッチ（日本ジュニアストレッチ協会）

　以上、1～4の工程を、反対の足も同様に行います。

パーソナルストレッチで子どもの怪我を予防できる

　このように、親が子どもにパーソナルストレッチをかけてあげることで、しっかり筋肉を伸ばすことができます。その結果、オスグッド病を予防し、もし痛みが出てしまっても軽減することができるのです。

　どうしても難しいという場合は、子どものストレッチに強い「プロストレッチ（日本ジュニアストレッチ協会）」というパーソナルストレッチ専門のサービスもあります。ここでは子どもにストレッチをかけるだけではなく、パーソナルストレッチのかけ方を教わることも可能です。子どもの未来を親の手で守るためにも、ぜひ参考にしてみてください。

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＜プロフィール＞
赤堀達也（あかほり・たつや）
1975年･静岡県出身。小中大でバスケを指導し、独創的理論･論理的指導で選手育成をする。体力テストが低水準校で県優勝し、無名選手達で東海大会６位となる。最高は全国準優勝。
2019年度より旭川大学短期大学部准教授として、これらの理論を応用した幼児体育・健康の研究を行う。またパーソナルストレッチやスポーツスタッキング、部活動改革にも取組む。
[HP] https://mt-a.jimdo.com

＜写真提供＞
プロストレッチ（日本ジュニアストレッチ協会）
https://www.jjsa-prostretch.com/

＜Text：赤堀達也／Photo：Getty Images／写真協力：プロストレッチ（日本ジュニアストレッチ協会）＞