大人のための自転車入門。「乗れない」「苦手」を克服するための練習方法とは (3/3)

① ペダルに足を乗せる時は、靴の真ん中にペダルがくるようにすると、バランスよく漕ぐことができます。

② スタンドを立てて、両足で漕ぐ練習をします。スタンドには必ずロックをかけ、前方を見ながら両足に同じ用に力をかけ、スムーズに回転できるようになるまで繰り返します。

③ 下におろしたペダルに右足を乗せ、左足だけで地面を蹴って、走り出します。

▲右足はペダルに乗せ左足だけで地面を蹴り、自転車を走らせる

④ バランスが取れたら、左足もペダルに乗せ、スタンドを立てて練習した時の感じを思い出しながら、両足で漕いでみましょう。

⑤まっすぐ走れるようになったら、ハンドル操作を覚えるために、S字を描いて走る練習をしましょう。曲がる方向に視線を動かすと、自然に曲がることができるようになります。

　注意するべきことは、スピードが出過ぎたら、必ずブレーキをかけて速度を調整すること。早く走っている時に、右手の前ブレーキをかけると大変危険です。必ず、左手の後ろブレーキをかけてから、右手の前ブレーキをかける習慣をつけてください。また補助輪があれば、補助輪をつけてペダルを漕ぐ練習をするのも良いそうです。