ストレッチ

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  フィットネス

  腰の横はどう変わる？腰方形筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  デスクワークのあと、腰の横がじんわり張る。立ち上がったときに、腰まわりが動かしにくい。 そんな人が、腰方形筋ストレッチを…
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  フィットネス

  【座ったまま全身ストレッチ】8分で体をほぐす！初心者でも無理なく続けやすいメニュー

  今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチを8分間行います。 背伸び、脇腹、胸、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰まわり…
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  フィットネス

  腰方形筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？腰の横の張り・原因と続けた変化

  デスクワークが続くと腰が重く感じたり、立ち仕事のあとに腰の横がじんわり張ったりすること、ありませんか。その張りには、腰の…
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  連休明けの疲れに！座ったままできる、バキバキの背中・肩をほぐすストレッチ

  今回は、肩の筋肉を中心にほぐしていくストレッチをご紹介。今回はイスに座って行います。デスクワークが多く首や肩が重いと感じ…
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  「背中を伸ばすストレッチ」毎日30秒、1ヶ月続けると背中はどう変わる？

  デスクワークが長いと、大きく伸びをしても背中が伸びきらない。そんな感覚はないでしょうか。その背景のひとつに、背骨の胸のあ…
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  胸鎖乳突筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？首こり・肩こりとの関係とほぐし方

  スマホやパソコンを長時間使ったあと、首の横が張る、振り向くと突っぱると感じることはありませんか。 その背景には、首の横に…
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  胸椎ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？猫背・背中の張りとの関係と効果

  デスクワークやスマホを見る時間が長く、背中が硬いと感じることはありませんか。 その背景のひとつに、背骨の胸の部分にある「…
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  フィットネス

  腓腹筋とはどこの筋肉？ヒラメ筋との違いや作用、鍛え方

  腓腹筋は、ふくらはぎの表面にある大きな筋肉です。歩く、走る、ジャンプする、つま先立ちをするといった動作で使われ、ヒラメ筋…
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  フィットネス

  開脚ストレッチを毎日30秒続けるとどうなる？股関節を柔らかくする効果とやり方

  脚がぺたーっと開くの、ちょっと憧れますよね。とはいえ、開脚は1日や2日で劇的に変わるものではありません。 しかし毎日少し…
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  フィットネス

  足の甲のむくみを即効で解消したい！今すぐできるストレッチ＆セルフケア

  長時間のデスクワークや立ち仕事のあと、「靴がきつい」「足の甲がパンパンに張っている」と感じたことはありませんか。 足の甲…
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  【体験談】肩甲骨寄せを1ヶ月続けて感じた変化。きっかけは右手のしびれだった

  肩甲骨の重さを4ヶ月放置していたら、右手の人差し指から腕にかけてしびれるようになりました。気になって週1で鍼に通い始めた…