トレーニング

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  フィットネス

  肩の三角筋を鍛える筋トレ。「ダンベルアップライトロウ」の正しいやり方（4分）

  　ダンベルを持ち上げる動きで、肩の筋肉・三角筋の中部を鍛えることができる「ダンベルアップライトロウ」。大きい筋肉である三…
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  肩の筋肉（三角筋）を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方

  　肩の筋肉である三角筋などを鍛える筋トレ「ダンベルショルダープレス」。日々のトレーニングに取り入れることで、逆三角形のた…
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  フィットネス

  【力こぶ】上腕二頭筋に効く「ダンベルカール」。正しやり方とポイントを解説

  　力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった…
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  フィットネス

  超特急で脂肪燃焼！HIITトレーニング8分

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】上向きのお尻を目指すクササイズ。「サイドキック」の正しいやり方

  　お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まった…
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  筋肉痛のとき“してはいけないこと”とは？よかれと思ってやる行動が逆効果に…

  筋トレや運動をした後にやってくる筋肉痛。実は、その最中やってはいけないNG行動があります。本記事では『筋肉痛はいいこと？…
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  フィットネス

  お腹の縦の筋肉を鍛える「クランチ」。正しいやり方・フォームを解説（2分）

  　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエク…
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  フィットネス

  仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方

  　腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、…
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  フィットネス

  腹筋に効く筋トレ「V字クランチ」。正しいフォーム・効果的なやり方を解説（腹直筋）

  　腹筋全体を一度に刺激する筋トレ「V字クランチ」。強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行なうことが難しいトレーニン…
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  フィットネス

  足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説

  　腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
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  フィットネス

  基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

  　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…