トレーニング

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  フィットネス

  足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説

  　腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
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  フィットネス

  基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

  　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
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  フィットネス

  トレーニングケーブルを使った筋トレ7選【クロスオーバーシンメトリーの効果と使い方】

  多くのスポーツにおいて「肩」は重要な部分です。たとえば野球のボールを投げる、テニスでサーブを打つ、ゴルフのスイングをする…
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  フィットネス

  超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方

  　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
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  フィットネス

  体幹が強い人は“ココ”が違う！ブレない体を持つと得られるメリットとは

  筋トレブームの波に押されて、「体幹を鍛える」ことにも注目が集まっている昨今。体幹が良い人ってどのような特徴があるのでしょ…
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  フィットネス

  体幹が弱いと、どうなる？強度のセルフチェック方法［柔道整復師解説］

  「プランク」などの体幹トレーニングによってダイエットやボディメイクを行っている人が多いですが、体幹が弱いとどのようなこと…
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  フィットネス

  「毎日同じ筋トレ」だと筋肥大しないからダメ？柔道整復師が解説

  筋トレで筋肉を大きくしたいとき、毎日同じ筋トレで良いのか迷いますよね。柔道整復師・笹木翔平さんは「筋肉を大きくしたいので…
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  フィットネス

  斜め腕立て伏せで、厚い胸板を目指す。「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方

  　上半身の高さ上げることで、大胸筋への負荷を変える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せが苦手だという人におす…
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  痩せやすい体になろう。「オーバーヘッドスクワット」で代謝アップ（上半身＆下半身の筋トレ）

  　上半身と下半身をバランスよく鍛える「オーバーヘッドスクワット」。体幹部の姿勢維持機能が向上することで、全身を効率的にト…
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  フィットネス

  立ち腹筋でぽっこりお腹の解消を目指す。「スタンディングニートゥーエルボー」など厳選3種目

  今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、取り組みやすいため、初心者の方にもおすすめです…
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  フィットネス

  【独自調査】女性が思う“理想の細マッチョ”ってどんな体型？芸能人に例えると…

  憧れのモテ体型である「細マッチョ」。しかし、細マッチョにはコレといった明確な数字がないため、どのような体型を目指せばよい…