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トレーニング
渋谷区のおすすめパーソナルジム16選!特徴と料金まとめ
ジムを選ぶときは立地はもちろん、営業時間、トレーナとの相性、初心者や女性でも安心して通えるかなど、考えることがいっぱい…
フィットネス
筋トレのタイムを測るメリットと、時間制限を設けたトレーニングメニュー
筋トレの回数と重量は気にしても、「時間」を気にかける方は少ないかもしれません。しかしどのようなワークアウトでも、トレーニ…
【血行促進】ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を解説。むくみ対策におすすめ
ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。 「Calf (ふくらはぎ)」+「Raise (持ち上げる…
フィットネス
二の腕のダンベル筋トレ7選|上腕二頭筋&上腕三頭筋を太くする
カラダ作りを行ううえで、重視する人が多い部位が「腕」です。太くたくましい腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組…
フィットネス
二の腕を引き締める「バイセップカール」の正しいやり方
ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレー…
フィットネス
太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ7選
痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
フィットネス
下半身の筋トレ|足や太ももを鍛える強化トレーニング12選
肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか…
フィットネス
僧帽筋の筋トレ6種目|効果的な鍛え方とトレーニングのメリット
「太い首や、ガッチリとした肩まわりの筋肉を作りたい!」、そのために欠かせない筋肉が「僧帽筋(そうぼうきん)」です。首を太…
フィットネス
腕立て伏せ(プッシュアップ)できない人向け!5つのステップで練習
腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングです…
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有酸素運動とは。その効果と具体的なトレーニング方法
運動不足の解消やダイエットのために、何か運動を始めようと考えている方におすすめの「有酸素運動」についてご紹介します。 そ…
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ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク(ソーランプランク)」。 …
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