動画解説

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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化

  仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを…
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  フィットネス

  【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ

  腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ…
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  フィットネス

  かかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化を

  つま先を上げて、かかとで歩く「ヒールウォーク」。主にすねの筋肉に効かせる運動で、捻挫の予防や足首の柔軟性アップを狙う場合…
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  フィットネス

  足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を

  仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。 足はできるだけ、床から90度を目…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】ニードライブを30秒×3セットを試してみて！お腹と体幹を鍛えながら代謝アップも狙えるからオススメ

  今回は、初心者向けのニードライブを30秒×3セット行うトレーニングです。 左右交互に膝を引き上げながら、合わせた手でキャ…
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  フィットネス

  【腕立て伏せができない人へ】壁腕立て伏せ10回×3セットを試してみて！負荷が軽めで続けやすいからオススメ

  今回は、壁を使って行う腕立て伏せを10回×3セット行います。 通常の腕立て伏せが苦手な方や、まだ床での腕立て伏せが難しい…
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  フィットネス

  横の立ち腹筋を、毎日1分続けてみて！まずは1週間で、習慣化を目指すのがおすすめ

  お腹の横に効かせる、1分間の立ち腹筋。2つのメニューを行います。浮き輪肉が気になる方におすすめです。 まずは1週間継続し…
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  フィットネス

  つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）

  その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。 か…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

  飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運…
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  フィットネス

  【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ

  両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。…
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  フィットネス

  オーバーヘッドスクワットを毎日10回、1週間試してみて！脚と体幹に効き始めて、筋肉痛も出やすいからオススメ

  両手を上げた状態で行うスクワットとストレッチの組み合わせ。通常のスクワットと比べて、体幹部と肩へも刺激が入ります。 一定…