かかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化を (1/2)

つま先を上げて、かかとで歩く「ヒールウォーク」。主にすねの筋肉に効かせる運動で、捻挫の予防や足首の柔軟性アップを狙う場合におすすめです。

普段運動していない場合でも、比較的取り組みやすいメニューです。最後に深呼吸と足首のストレッチを行います。

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ヒールウォーク40秒＆深呼吸と足首まわし

1．ヒールウォーク

ヒールウォークのやり方

1.つま先を上げて、かかと立ちになる

2.膝を曲げずに歩き続ける

実施回数

20秒×1セット

効果を出すためのポイント

・細かい歩幅で歩き続ける
・つま先は常に上げ続け、膝を曲げない

鍛えられる部位

・前脛骨筋

かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化