【腕立て伏せができない人へ】壁腕立て伏せ10回×3セットを試してみて！負荷が軽めで続けやすいからオススメ

今回は、壁を使って行う腕立て伏せを10回×3セット行います。

通常の腕立て伏せが苦手な方や、まだ床での腕立て伏せが難しい方でも取り組みやすい初心者向けのメニューです。壁に手をついて体を近づけることで、胸・腕・肩まわりに無理なく刺激を入れていきます。

大胸筋や上腕三頭筋を鍛えたい方、筋トレを始めたばかりの方にもおすすめです。腰が反らないように注意しながら、下げるときに息を吸い、押し戻すときに息を吐いて行いましょう。

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壁腕立て伏せ

壁腕立て伏せのやり方

1.肘を伸ばした状態で壁に手をつきます

2.胸を張った状態で壁に近づけます

3.肘を90度に曲げながら壁を押すように元に戻る

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・腕、肩、胸に効かせる意識で行なう
・肘を曲げる時に呼吸を吐きながら行なう

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

期待できる効果

・胸、腕まわりの筋力強化

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。