仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。
足はできるだけ、床から90度を目指して上げていきましょう。床にトレーニングマットを敷くかベッドの上で行うと、腰や背中を痛めにくくおすすめです。
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レッグレイズ
1.仰向けになり、両手の手のひらを床に置く
2.両足揃えて床から少し浮かせたあと、90度になるように上げていく
3.地面ギリギリまで足を下げる
4.この動作をくり返す
効果を出すためのポイント
・お尻や背中が浮かないように、足の上げ下げを行う
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹横筋
・腸腰筋
