動画解説

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  【2分】横に蹴るだけ。お尻と太ももの筋トレ「サイドキック」の正しいやり方

  　今回は「サイドキック」の正しいやり方をご紹介。真横にキックを繰り返す、シンプルなトレーニングです。3分間で、お尻と太も…
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  【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める。大殿筋に効く自重トレーニング(3分)

  　今回は、お尻のレーニングをご紹介。「ヒップリフト」と「ファイヤーハイドラント」、「バックキック」の3種目です。最後まで…
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  【下半身痩せ】「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方

  　今回は「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方をご紹介。下半身の筋トレ「スクワット」の応用で、体幹部も一緒に鍛えるこ…
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  上腕三頭筋と大胸筋を、同時に強化。自宅でできる2分の筋トレ

  　今回は、二の腕と胸のレーニングをご紹介。「フレンチプレス」と「膝つき腕立て伏せ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目で…
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  【腹筋3分】脇腹を絞って逆三角形ボディ。腹斜筋サーキットトレーニング

  　今回は、5種類3分間の腹斜筋トレーニングをご紹介。最後までやり切って、脇腹を絞っていきましょう。種目の間に10秒ずつ休…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK(膝コロン)

  　今回は腹筋ローラーを使った「膝コロン」の正しいやり方をご紹介。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく…
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  フィットネス

  【上腕三頭筋】腕立て伏せで二の腕をハードに鍛える。筋肉にがっつり効かせる筋トレ

  　今回は2分間の二の腕トレーニングをご紹介。「ノーマルプッシュアップ」と「デクラインプッシュアップ」、「ナロープッシュア…
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  【背筋サーキット】ダンベル筋トレで背中をいじめ抜く。3分集中

  　今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。ダンベルを使って、背中の筋肉を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ…
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  フィットネス

  【2分集中】有酸素運動で脂肪燃焼。キツいけど頑張ればすぐ終わる

  　今回は2分間の有酸素トレーニングをご紹介。「ランニングステップ」と「アンクルホップ」、「ツイストジャンプ」の3種目です…
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  【腹筋3分】腹直筋を鍛える筋トレ。割れたお腹を目指す人向け

  　今回は、5種類3分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋を追い込んでいきます。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋…
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  【太ももの筋トレ】大腿四頭筋トレーニングで代謝アップ(3分)

  　今回は太ももの前側を鍛える筋トレをご紹介。「スクワット」と「ワンレッグレイズ」、「バックランジ」の3種目です。体の中で…