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横向きで足を大きくグルグル。内ももとお尻を鍛える「サイドレッグサークル」

今回紹介するメニューは「サイドレッグサークル」。横向きの姿勢で足を回し、内ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大きくダイナミックに回すのがポイントです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

サイドレッグサークルの正しいやり方

  1. 1. 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える。
  2. 上にくる足で大きく円を描きながら足を回す。
  3. この動作を左右20秒ずつ行う。

実施回数

左右20秒ずつ×3セット

動画の流れ&ポイント

・股関節を中心に動かす意識と内転筋とお尻に力が入ることを感じる。
・足を回す際に股関節からゆっくり大きく動かし上半身はぶれないようにする。
・腰を反らないで足を回す。
・無呼吸にならずゆっくりと呼吸を繰り返し脚を回す。

鍛えられる部位

・股関節筋群
・臀筋
・内転筋

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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