フィットネス
2026年10月15日
足上げ腹筋を、スローで10回やってみて！お腹を凹ませたいならオススメ（週に2回）
ゆっくり行う足上げ腹筋の「スローレッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉にへの疲れを残さない目的で、腹筋のストレッチ実施します
床にタオルやマットを敷くと腰や背中を痛めにくく、ベッドや布団の上で行ってもOKです。
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スローレッグレイズ10回＆ストレッチ
1．スローレッグレイズ
スローレッグレイズの正しいやり方
1.仰向けの状態で手は体の脇に置く
2.足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく
実施回数
5回×2セット
効果を出すためのポイント
・足を下ろしたときに、かかとは床につけない
・足を上げるときに息を吐くと効果的
・腰が反りやすい方は、無理して足を90度まで上げずに、腰が反らない位置まで上げる
鍛えられる部位
・腹横筋
・腸腰筋 etc…
2．腹筋のストレッチ
腹筋ストレッチのやり方
1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす
2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす
実施時間
30秒×1セット
ストレッチのポイント
・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK
・呼吸は止めないようにする
全体を通して期待できる効果
・お腹の引き締め
おすすめの頻度
10回＋ストレッチを、週に2回のペース。慣れたら無理のない範囲で増やしてもOKです。
おすすめの動画
スロー腹筋を週2でやってみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのだからおすすめ（3分）
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
