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(ニュース)
動画解説
シットアップだけじゃない。王道と応用メニューで腹筋を割る3分トレーニング
「腹筋トレーニング」と聞いて、仰向けの姿勢から上半身を起こす「シットアップ」を思い浮かべる人は多いと思います。しかし腰に…
フィットネス
スクワットでダイエット。4種のメニューで「大腿筋」「大臀筋」を鍛え代謝アップ
今回はスクワット4種目を連続で行うメニューを組みました。スクワットを行うことで、下半身の大きな筋肉である「大腿四頭筋」や…
フィットネス
普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」
筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に…
【ぽっこりお腹対策】寝たままできる3分の腹筋メニュー「バイシクルレッグレイズ」
腹筋は大きく分けて「腹直筋」「腹斜筋」、そして少し奥の層に位置する「腹横筋」の3つに分かれます。今回紹介する「バイシクル…
フィットネス
【自重で胸&腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット
今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…
フィットネス
自宅で背筋を鍛えられる数少ないメニュー。「ダンベルデッドリフト」のやり方
体のなかで「鍛えにくい」という声をよく聞く背中。動きを目で見ることができない点と、背筋を鍛えるメニューが背中を使わず、腕…
フィットネス
【今からでも遅くない】腹筋がしっかり鍛えられる。腹筋ローラー(膝コロ)のやり方
腹筋を鍛えられるトレーニングアイテムとしておなじみの「腹筋ローラー」(別名:アブローラー)。自宅でできる(使える)、コン…
フィットネス
【プランク連続5種で腹筋・体幹強化】体幹は腹直筋だけじゃない。全体を鍛えることで姿勢改善・脂肪燃焼におすすめ
今回は5種類のプランクを連続して行うメニューをご紹介。基本的なプランクをはじめ、横向きやお腹を天井に向けた逆向き、手を伸…
フィットネス
腹筋を割る最強メソッド。筋トレ×有酸素運動「マウンテンクライマー」
今回は筋トレと有酸素運動が一度にできる「マウンテンクライマー」を紹介します。リングフィットアドベンチャーのメニューにもな…
【ダイエット】痩せたいなら下半身を鍛えろ。下半身中心の8分間トレーニング
今回はダイエット目的で筋トレを行いたい方に向けた、8分間メニューを紹介します。全身のなかで大きな筋肉が集まる”下半身”を…
【有酸素運動】少しキツめのメニューで脂肪燃焼5分。ダイエットや肺活量アップに
今回は運動強度が高めの有酸素運動でメニューを組みました。5分間で6種類、自宅や近所の公園などで器具を使わず脂肪燃焼してい…
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