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【腹筋強化】足を振って腹を割れ。懸垂マシンで効果がアップ(筋トレ1分)
今回は懸垂マシンを使った腹筋トレーニングをご紹介。両肘で体を支え、両足を上げていきます。このトレーニングではお腹の前側の…
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【なわとびダイエット】脂肪を落としたいならコレ!前とび3分
今回は、全身運動の「なわとび」をご紹介。子供のころに遊んだ方も、多いのではないでしょうか。消費カロリーが高く、脂肪を燃や…
フィットネス
【かっこいい背中】懸垂のやり方を徹底解説。広背筋を限界まで追い込む筋トレ
今回は懸垂運動のやり方をご紹介。背中の筋肉「広背筋」を徹底的に鍛える筋トレです。もちろん、腕や肩の筋肉にも負荷をかけるこ…
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大胸筋がパンパン。極厚胸板を目指す、追い込み腕立て伏せ(2分4メニュー)
今回は、厚みのある胸板を目指すトレーニングをご紹介。時間は2分と短めですが、同じ部位を連続で鍛えるため、十分な負荷をかけ…
【鋼の腹筋】腹を割るならコレ!厳選シックスパック筋トレ
今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効くトレーニングをご紹介。カッコよく割れた腹筋、シックスパックを手に入れたい方は、ぜひチ…
【腹筋運動】足を左右にひねるキツイ筋トレ。足上げツイスト腹筋2分
今回は足を床から上げたまま、左右にひねる筋トレ「足上げツイスト腹筋」を紹介します。腹筋運動は大きく分けて「上半身を動かす…
【体幹強化】頭をタッチ。プランクの負荷を少し上げてみよう
プランクのバリエーションのひとつ「ストレートアームプランク」。今回は負荷を上げた「ヘッドタッチストレートアームプランク」…
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自宅&器具なしで上半身を大きくする。逆立ちプッシュアップ(腕立て伏せ)
筋肉を大きくしたい場合、ジムで重いバーベルやトレーニングマシンを使う方が効率がいいです。しかしジムに行けない事情があった…
フィットネス
【バストアップ筋トレ】胸の奥にある筋肉を鍛える「ダンベルフライ」
今回はバストアップを目指したい方に向けた筋トレ「ダンベルフライ」をご紹介。バストの奥にある「大胸筋」を鍛えることで、バス…
フィットネス
スクワットで腰を下ろす高さがわからない人必見。イスを使って解決。
筋トレは、正しいフォームや深さでやらないと効果が薄まってしまうものです。下半身を鍛える王道メニュー「スクワット」も例外で…
太ももにあこがれの“すき間”をつくる。内ももを引き締める3分間トレーニング
女性はあこがれることが多い太ももの“すき間”。「内転筋」という内ももの筋肉を引き締めることで、すき間のある太ももが目指せ…
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