フィットネス
2024年6月10日

【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう(ジャンプ&きつい種目ナシ)

今回は部屋でできる、かんたんな散歩エクササイズをご紹介。その場で足踏みをしながら、手足を動かしていきます。少し早めのペースで行うため、脂肪燃焼に効果的な内容です。

しっかり運動できる、早歩きの室内散歩

\タップして動画を再生/

エクササイズメニュー

①ウォーキング(腕振りなし)

腕を振らずに、その場で足踏みをします。早歩きのペースで行いましょう。

②ウォーキング(腕振りあり)

そのまま、手の振りを加えて続けていきます。目線はできるだけ前に向けましょう。

③ウォーキングステップ

つま先立ちの状態から、かかとを左右交互で床につけていきます。足首を意識しながら行ってください。骨盤を動かせるとより効果的です。

④カーフウォーキング

つま先立ちの状態で歩きます。かかとは床につけないようにしましょう。

⑤ヒールウォーキング

今度はつま先を床につけず、かかとで歩きます。腰や頭の高さは変わらないようにしましょう。

⑥バックキック

膝を曲げて足を後ろに振り上げます。かかとをお尻につけるイメージで行いましょう。

⑦スキップ

軽くジャンプしながら反対同士の腕と足を振り上げていきます。左右交互に、リズミカルに行いましょう。

⑧ロースキップ

先ほどよりも低めにジャンプしながら、手足を振っていきます。ペースを速めすぎて足がもつれないよう、注意してください。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル/8分間

効果を出すためのポイント

・早歩きであっても、ペースが上がりすぎないようにする

おすすめの動画

お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」

【初心者でも安心】スクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説!

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Edit:MELOS編集部>