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【できたらスゴイ】腕立て伏せしながら手を叩け!肩・胸・腕を鍛える「クラッププッシュアップ」
今回は通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりもかなり高負荷なメニュー「クラッププッシュアップ」を紹介します。腕立て伏せ…
フィットネス
【筋トレ】2分で「太もも&お尻」を同時に鍛える!下半身3メニュー
体の中でも大きな筋肉である「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」「大臀筋」。今回はそれらの筋肉を同時に鍛えられる3つのメ…
【お腹の筋トレ】割りたい。絞りたい。効果的に効かせる3種のクランチ
MELOS動画のなかでも特に人気なのが「腹筋メニュー」。引き締まっていて、割れた腹筋に憧れる人が多いのでしょう。今回は…
フィットネス
【スロトレ】うつぶせで手足を上げ下げ。背中に効かせる「リズムバックエクステンション」
うつぶせの姿勢で、左右の手足を交互に上げ下げする「リズムバックエクステンション」。今回はその”スローバージョン”を紹介…
【8分の有酸素運動】きつい種目でダイエット効果を高める!脂肪燃焼トレーニング
今回は、脂肪を燃やす8分間のトレーニング。有酸素運動をメインに、運動強度が高めの種目を組み合わせています。できるだけ全…
【静かにできる家トレ】下腹&足痩せなら「スローニートゥチェスト」(筋トレ4分)
太ももとお腹に効く「スローニートゥチェスト」。時間をかけて、筋肉をしっかり追い込むスロートレーニングです。少ないスペー…
【スロトレ】スキマ時間にバレリーナ。体幹を鍛える「アームレッグレイズ」
片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定…
フィットネス
うつ伏せで足を曲げるだけ。美脚エクササイズ「ヒールタッチレッグカール」のやり方
内ももに効く「ヒールタッチレッグカール」。うつ伏せで足を曲げるトレーニングで、太もも間にスキ間をつくりたい方におすすめ…
【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ。腹筋に効かせる高負荷な3分間
片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでな…
フィットネス
【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版|30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。
今までMELOSが紹介してきた腹筋トレーニングの中から、厳選した30種類をひとつの動画にまとめました。王道メニューから…
フィットネス
【背中筋トレ】背筋を鍛えて姿勢美人に。ゆっくり行う「スローバックエクステンション」4分
背中の筋肉を鍛える「スローバックエクステンション」。姿勢を保つために重要な「脊柱起立筋」をメインに鍛えていきます。時間…
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