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フィットネス
しゃがんで30秒キープ。下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分
今回は、下半身をハードに鍛える「耐久スクワット」をご紹介。しゃがみ込んだ姿勢でキープしていきます。負荷が高すぎてきつい…
ギア&アクセサリー
フィットネス
ラダートレーニングの効果とやり方、大人向けメニュー
ハシゴのような形状で、サッカーや野球、バスケットボールなどさまざまなスポーツのトレーニングに利用される「ラダー」。実は…
フィットネス
よこ腹のねじり腹筋!くびれてる筋トレ女子への道。「レッグツイスト」2分
座った状態で下半身を左右にひねる「レッグツイスト」。お腹の筋肉「腹直筋」の下部と、脇腹の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛えて…
【筋トレ女子】体幹トレーニングで筋力向上。カラダ引き締め。体力アップ。
今回は、体の胴体部分の筋肉を強化する「体幹トレーニング」をご紹介します。体幹を鍛えることで筋力の向上だけでなく、カラダ…
フィットネス
【女性の悩み解決】筋トレ女子がやる。二の腕痩せトレーニング3選
今回は多くの女性が悩む「二の腕」にターゲットを絞って、メニューを選びました。すべてダンベルを使ったメニューですが、お持…
フィットネス
寝たまま下腹を追い込め!お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方
今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます…
ギア&アクセサリー
フィットネス
腹筋ローラーは、横に転がしても効果的。「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ
今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負…
【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる!引き締めメニュー3選
体の中でも特に大きな筋肉が集まっているのが「太もも」。前側には「大腿四頭筋」、後ろ側には「ハムストリングス」、内側には…
深くしゃがんでつま先タッチ。代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」
下半身に効く「サイドランジリーチ」。お尻との筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」を集中的に追い込むことができます…
フィットネス
【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻&太ももの脂肪を撃退。「ウインドミルジャンピングスクワット」
お尻と太ももに集中的に効かせる「ウインドミルジャンピングスクワット」。運動負荷がかなり高く、筋肉をしっかり追い込むこと…
フィットネス
【メリハリのあるカラダ】お腹の横の筋トレで、くびれた体型へ。3メニュー2分
今回は、脇腹に効く2分間のトレーニングをご紹介。お腹の横の筋肉、腹斜筋を集中的に鍛えていきます。くびれを作って、メリハ…
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