姿勢改善や腰痛予防にオススメ。プランクより負荷の高い体幹トレーニング (1/2)

• トレーニング
• 2023年2月27日

今回は「プランクレッグオープン＆クローズ」をご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで姿勢が安定しやすくなり、腰痛予防や運動パフォーマンス向上の効果が期待できます。足を動かしていくため、通常の「プランク」よりも負荷が高くなっています。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プランクレッグオープン＆クローズの正しいやり方

1. うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下の床につける
2. 腰を浮かせ、頭から踵までが一直線になるようにする
   
   
3. 右左交互に足を開き、同じ流れで閉じていく
   
   
4. この動作を繰り返す

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・お尻は上げすぎず、腰は下げない
・頭からかかとまでまっすぐに
・お腹に力を入れ、一枚の板になるイメージで

鍛えられる部位

・体幹部
・脊柱起立筋
・臀筋　etc…

次：体幹とは体のどの部分？鍛えるメリットは？

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