フィットネス
2023年6月12日

【腹筋】脇腹ねじり筋トレ2分。ぜい肉を絞るトレーニング。キツイけど効く (1/2)

今回は脇腹に効く「ツイストニートゥチェスト」をご紹介。腹斜筋に特に効くトレーニングで、くびれを作りたい方におすすめです。負荷が高めで回数も多くなっています。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ツイストニートゥチェストの正しいやり方

  1. 膝を曲げて座り、つま先は上げる
  2. アゴを軽く引いて手を体の後ろにつく
  3. 足を浮かせて、ひねるように膝を引き寄せる

    ツイストニートゥチェストの写真1 腕で体を支えて足は上げるツイストニートゥチェストの写真2 ひねるように膝を胸に引き寄せる

実施回数

20回×3セット

トレーニングのポイント

・膝を引き寄せた時に少し止めると効果的
・メリハリをつけて足を左右に大きく動かす
・天井に向かって、おへそを突き出すイメージ

鍛えられる部位

・腹斜筋 etc…

次:腹斜筋とは

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