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フィットネス
寝たまま下腹を追い込め!お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方
今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます…
フィットネス
シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量
シーテッドロー(シーテッドロウ/シーテッドローイング)は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること…
フィットネス
座ったままできる筋トレ6選|椅子に座りながらトレーニング!
今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
フィットネス
【保存版】毎日腹筋でお腹は凹む?効果を出すための1週間プログラム
腹筋は毎日すればお腹は引き締まるのか、それとも逆効果になってしまうのか――初心者ならまず抱く疑問です。腹筋はやり方次第で…
フィットネス
【腕立て伏せ】パツパツの胸板と強い腕。スパルタ筋トレを3メニュー
腕と胸を追い込む筋トレ。ハードな腕立て伏せを3メニュー行います。ボリューム胸板と、たくましい腕を目指したい方におすすめで…
フィットネス
8分のスパルタ全身筋トレ。メニュー選びに迷ったらコレ!
全身を鍛える高負荷のトレーニング。8分間で一気に追い込んでいきます。 1種目当たりの時間は短いですが、かなりキツいメニュ…
フィットネス
その腹筋、ムダかも?毎日やるなら絶対知っておきたい効かせ方
毎日腹筋してるのに全然効果が出ない…それって効いてないのかも? 腹筋トレーニングの効果を高めるために意識すべき部位や、効…
フィットネス
スクワット3種。キツいけど短時間で終わるメニュー(代謝アップ)
下半身のトレーニングメニュー。3種のスクワットを行行っていきます。キツめのものを選んでいますが、2分で完結する内容です。…
フィットネス
縦スジを出したい人必見!11字腹筋の作り方と効果的な筋トレ10選
数字の11のように縦に割れている腹筋。SNSで話題のこの美腹筋は、ただ細いだけの体とは違い、引き締まって立体感のある印象…
二の腕が細くならないのには理由があった!即効で効かせる筋トレ12選と、変化が出るまでの期間
二の腕は日常生活で使われることが少ないため、脂肪がつきやすい部位。しかし、よく見られる部位でもあるので、二の腕太りを気に…
フィットネス
“浮き輪肉”を狙い撃ち。お腹の横に効く10メニュー(8分)
浮き輪肉対策のトレーニング。お腹の横が気になっている方におすすめです。 10種目を8分間、一緒に頑張っていきましょう。 …
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