筋トレ

• 
  フィットネス

  ダンベルブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方

  今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行ってい…
• 
  フィットネス

  スクワット効果を高める「呼吸のタイミング」とは。いつ吸って、いつ吐くか【筋トレ】

  筋トレをするときに、呼吸はどうしたらよいのか。いつ息を吸って、いつ息を吐くべきかという質問を、たまに受けることがあります…
• 
  フィットネス

  片足スクワット（ピストルスクワット）の効果と正しいやり方｜練習・中級メニュー

  フォームの形から「ピストル」とも呼ばれている、「片足スクワット（ピストルスクワット／ワンレッグスクワット）」。自重で行う…
• 
  フィットネス

  背中筋トレが効かないワケ。その「納得の理由」とは

  背中の筋トレを続けているのに「なかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのでは。 背中はトレーニングで鍛えにくい部位だ…
• 
  フィットネス

  トレーニング初心者向け。体幹と心肺機能を強化する4メニュー

  今回は、トレーニング初心者でも取り組みやすい4つのメニューをご紹介。ほどよく鍛えられ、汗をじんわりかくぐらいの負荷となっ…
• 
  フィットネス

  室内散歩でダイエット！脚の筋トレをプラスして基礎代謝もアップ

  室内散歩＋下半身のトレーニング（8分） エクササイズメニュー ①ウォーキング ②早歩き ③かかと歩き ④つま先歩き ⑤ス…
• 
  フィットネス

  くびれたお腹を手に入れる。脇腹に効くスパルタ筋トレ

  脇腹に効くトレーニング8分間 トレーニングスタート ①サイドプランクニードライブ　◀動画はこちら ②レッグツイスト　◀動…
• 
  フィットネス

  スッキリ絞られた美しい後ろ姿へ。背中痩せトレーニング4分（動画あり）

  今回は、背中の筋肉を鍛える4分間のトレーニングをご紹介。背中の大きな筋肉、広背筋をしっかり刺激して、適度に絞られた美しい…
• 
  フィットネス

  体幹トレーニング5選。上半身の引き締めと姿勢改善に

  今回は、5種類の体幹トレーニングをご紹介。姿勢の改善や、腰痛の予防効果などが期待できるメニューです。一緒に4分間、頑張っ…
• 
  フィットネス

  足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選

  今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
• 
  フィットネス

  脇腹のぜい肉対策に。お腹の引き締めトレーニング(2分)

  今回はお腹の横の筋肉、腹斜筋に効く「サイドリフトブリッジ」をご紹介。腰を横に突き上げて、脇腹の筋肉を鍛えていきます。お腹…