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【スロトレ】うつぶせで手足を上げ下げ。背中に効かせる「リズムバックエクステンション」
うつぶせの姿勢で、左右の手足を交互に上げ下げする「リズムバックエクステンション」。今回はその”スローバージョン”を紹介…
【8分の有酸素運動】きつい種目でダイエット効果を高める!脂肪燃焼トレーニング
今回は、脂肪を燃やす8分間のトレーニング。有酸素運動をメインに、運動強度が高めの種目を組み合わせています。できるだけ全…
【静かにできる家トレ】下腹&足痩せなら「スローニートゥチェスト」(筋トレ4分)
太ももとお腹に効く「スローニートゥチェスト」。時間をかけて、筋肉をしっかり追い込むスロートレーニングです。少ないスペー…
【スロトレ】スキマ時間にバレリーナ。体幹を鍛える「アームレッグレイズ」
片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定…
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うつ伏せで足を曲げるだけ。美脚エクササイズ「ヒールタッチレッグカール」のやり方
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【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ。腹筋に効かせる高負荷な3分間
片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでな…
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【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版|30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。
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【背中筋トレ】背筋を鍛えて姿勢美人に。ゆっくり行う「スローバックエクステンション」4分
背中の筋肉を鍛える「スローバックエクステンション」。姿勢を保つために重要な「脊柱起立筋」をメインに鍛えていきます。時間…
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よこ腹のねじり腹筋!くびれてる筋トレ女子への道。「レッグツイスト」2分
座った状態で下半身を左右にひねる「レッグツイスト」。お腹の筋肉「腹直筋」の下部と、脇腹の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛えて…
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