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【腹横筋&腸腰筋】じっくり鍛えてお腹を凹ます。「スローレッグレイズ」のやり方
お腹まわりに効くトレーニング「スローレッグレイズ」。ゆっくり時間をかけて行う種目で、関節などにあまり負担をかけずに、筋…
フィットネス
【お尻痩せトレーニング】超ゆっくり絞って引き締めろ。「スローヒップリフト」の正しいやり方
今回はお尻ともも裏に効く「スローヒップリフト」をご紹介。関節などへの負担が軽めのスロートレーニングです。じっくり時間を…
【ふくらはぎ痩せ】カエルになりきって腓腹筋&ヒラメ筋を鍛える。1分筋トレ
今回はカエルの動きでふくらはぎを鍛えるメニュー「フロッグジャンプ」を紹介します。ポイントは腰を落とし、太ももと床を平行…
フィットネス
【寝転びチャリ腹筋】お腹の脂肪へアプローチ!「エア自転車こぎ」の正しいやり方
今回は腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方をご紹介。仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、…
フィットネス
【逆腕立て伏せ】背中や肩も鍛えてみよう。エルボープッシュアップ2分
一般的なプッシュアップは胸や腕が鍛えられるメニューですが、今回紹介する「エルボープッシュアップ」は背中や肩の後ろ側を鍛…
【全身の筋トレ&有酸素運動】体脂肪を効果的に減らす組み合わせ。4分HIITトレーニング
今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。全身の筋肉をバランスよく鍛えつつ、効果的な脂肪燃焼を目指していきます。特…
フィットネス
【横向き腹筋メニュー】脇腹や下腹部をバキバキに。サイドレッグプル3分
腹筋の王道メニュー「クランチ」と「ニートゥチェスト」を横向きの姿勢で同時に行うような、負荷が高めの「サイドレッグプル」…
仰向けで、膝をゆっくり胸に引きつける!お腹のぜい肉を落とす「スローリバースクランチ」のやり方
今回はお腹まわりを中心に鍛える「スローリバースクランチ」の正しいやり方をご紹介。「腹直筋」と「腹斜筋」に効く種目で、関…
フィットネス
【自重筋トレ】背中をかっこよく見せるなら広背筋を鍛えろ。3分3メニュー
普段、自分で見ることがほとんどない背中。むしろ、まわりの人の方が知っている背中。自分の背中がだらしなくなっていないか気…
フィットネス
腹筋ローラーは"まっすぐ転がすだけ"じゃない。結果を出す効果的な使い方
腹筋ローラーというと、膝をつく/つかない等の違いはあれど、前後にコロコロとするだけの道具と思われがちです。そこで今回は…
フィットネス
【太もも&お尻痩せ筋トレ】足を細くするなら「スローレッグランジ」。正しいやり方を解説
今回は「スローレッグランジ」の正しいやり方を解説。体の中でも大きな筋肉が集中している太ももとお尻のトレーニングで、代謝…
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