ダンベルを使った「ブルガリアンスクワット」。下半身をハードに鍛えて痩せやすい体に (1/2)

• トレーニング
• 2023年8月30日

今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行っていきます。お尻や太ももの筋肉は体の中で大きいため、鍛えることで代謝がアップし、痩せやすい体を目指すことができます。負荷は高いですが、バランスを崩さないように頑張っていきましょう。動画では3kgのダンベルを使っています。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

ダンベルブルガリアンスクワットの正しいやり方

1. やや前傾姿勢になって片足で立ち、反対側の足をイスや台に乗せる
   
   
2. 足を少し広めに開きながら腰を落としていく
   
   
3. 体を上げて元の姿勢に戻る
   
   
4. 反対側も行う
   
   

次：どれくらいの回数やればいい？

• スクワット
• 動画解説
• 筋トレ