筋トレ

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  フィットネス

  寝たまま下腹を追い込め！お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方

  　今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  腹筋ローラーは横に転がしても効果的！「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ

  　今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負…
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  【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる！引き締めメニュー3選

  　体の中でも特に大きな筋肉が集まっているのが「太もも」。前側には「大腿四頭筋」、後ろ側には「ハムストリングス」、内側には…
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  深くしゃがんでつま先タッチ。代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」

  　下半身に効く「サイドランジリーチ」。お尻との筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」を集中的に追い込むことができます…
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  フィットネス

  【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻＆太ももの脂肪を撃退。「ウインドミルジャンピングスクワット」

  　お尻と太ももに集中的に効かせる「ウインドミルジャンピングスクワット」。運動負荷がかなり高く、筋肉をしっかり追い込むこと…
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  フィットネス

  【メリハリのあるカラダ】お腹の横の筋トレで、くびれた体型へ。3メニュー2分

  　今回は、脇腹に効く2分間のトレーニングをご紹介。お腹の横の筋肉、腹斜筋を集中的に鍛えていきます。くびれを作って、メリハ…
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  フィットネス

  【寝そべって膝をタッチ】お腹全体の、余った肉を撃退。「ツイストシットアップ」2分

  　腹筋を集中的に鍛える「ツイストシットアップ」。体をひねりながら行うトレーニングで、お腹正面の「腹直筋」と脇腹の「腹斜筋…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  筋トレ初心者こそ「ケーブルマシン」がおすすめ！その理由と効果的な使い方

  筋トレマシン「ケーブルマシン」。ジムのフリーウエイトエリアに設置されていることも多く、使ったことがない人も多そうです。し…
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  フィットネス

  【脚痩せ筋トレ】太もも・お尻・ふくらはぎを鍛える｜SIXPAD HOME GYMが教える“下半身トレーニング”

  　秋から冬は、ダイエットやボディメイクに最適の季節。この時期は、体温より気温が低くなるため、体が体温まで熱を下げないよう…
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  フィットネス

  うつ伏せ足上げ。ヒップアップ筋トレ「ライイングツイスト」2分

  　うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お…
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  腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」

  　今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…