腹筋ローラーは横に転がしても効果的！「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ

　今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負が高いトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

サイドローラーの正しいやり方

1. 膝をつき、腹筋ローラーを床に置いて掴む
2. 片側に、斜めに半円を描くように転がす
3. 左右交互に行なう

肘が曲がらないように、お腹と脇腹を意識する

前に行き過ぎると、膝が床から浮きやすいので注意

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

• 疲れると腰が反りやすくなるため、お腹に力を入れましょう
• 腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにします

鍛えられる部位

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 脊柱起立筋　など

 

おすすめの筋トレグッズ

複数のメニューを組み合わせることで負荷を高めることができます。1分、2分、8分と用意したので、自分に合った負荷を選んで挑戦してみましょう。

おすすめの高負荷メニュー

腹筋ローラー1分メニュー

腹筋ローラー2分メニュー

腹筋ローラー8分メニュー

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞