腹筋ローラーは、横に転がしても効果的。「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ
- トレーニング
- 2022年10月12日
今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負が高いトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
サイドローラーの正しいやり方
- 膝をつき、腹筋ローラーを床に置いて掴む
- 片側に、斜めに半円を描くように転がす
- 左右交互に行なう
肘が曲がらないように、お腹と脇腹を意識する
前に行き過ぎると、膝が床から浮きやすいので注意
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
- 疲れると腰が反りやすくなるため、お腹に力を入れましょう
鍛えられる部位
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 脊柱起立筋 など
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［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
