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【寝そべって膝をタッチ】お腹全体の、余った肉を撃退。「ツイストシットアップ」2分

 腹筋を集中的に鍛える「ツイストシットアップ」。体をひねりながら行うトレーニングで、お腹正面の「腹直筋」と脇腹の「腹斜筋」をメインに鍛えていきます。お腹まわりのぜい肉が気になる方におすすめです。運動負荷は高めで、筋肉をしっかり追い込むことができます。

 MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

ツイストシットアップの正しいやり方

  1. 仰向けになり膝を曲げ、頭を持ち上げる
  2. 上半身をひねりながら、手と反対側の膝の外側をタッチ
  3. 左右交互に行う

 

実施回数

30秒×3セット

動画の流れ&ポイント

・腕を伸ばすというよりは、肩からさわりにいくイメージ
・肩がしっかり浮くぐらいを目安に、上半身を持ち上げる
・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、反対側のお尻や腰へのタッチでもOK

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋 etc…

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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