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筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント (1/2)

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 筋トレにまつわるウソ・ホントを解説する本企画。今回もトレーニングにまつわるよく聞く疑問を取り上げ、それが本当なのか間違いなのか、回答・解説していきます。

 運動によって筋肉痛が出ているとき、続けてトレーニングをしてもいいのでしょうか?

休むか、軽い運動に切り替えるのが効率的

 筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みです。その点からすると、筋肉痛が出ているときには、その筋肉に大きな負荷をかけない方がよいでしょう。また、筋肉痛が出ていると「痛みで全力を出せない」「痛みで集中できない」「痛みで関節可動域が狭くなる」などのデメリットがあり、効果的にトレーニングを行えなくなってしまいます。筋肉痛が出ているときは休息するか、軽い運動に留めて筋肉の修復を優先させた方が効率的です。

関連記事:
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筋トレは部位を分けて行うとよい

 ちなみに1度のトレーニングで全身を鍛えると、翌日は全身筋肉痛でトレーニングできなくなってしまいます。そのため、トレーニング頻度を増やすためにも、部位を分けてトレーニングすることをオススメします。筋肉痛の出ていない筋肉は鍛えても問題ないのです。

 しかし、過度なトレーニングはオーバーワークの原因にもなるため、がんばりすぎは禁物です。

関連記事:練習のしすぎで起きる「オーバートレーニング症候群」とは。原因・症状・予防法を解説

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