【マンションOK】自宅で脂肪燃焼。飛ばない＆静かにやれる有酸素運動8分
通常の有酸素運動のメニューは飛び跳ねたり、勢いよく手をついたりする動作があり、どうしても音が出てしまうものでした。しかし…
筋トレ
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フィットネス【逆三角形＆くびれボディに】寝そべったまま3分やるだけ。背中を鍛える筋トレ今回は背中の筋肉「広背筋」を鍛える3種目を紹介します。背中が引き締まって、逆三角形ボディやくびれボディが目指せるだけでな… -
フィットネス【かなりキツイ】滝汗かいてダイエット。高強度の有酸素運動8分今回、有酸素運動のなかでも強度が高い種目を組み合わせました。2回に1回はジャンプ種目が入っているので、しっかり跳んで脂肪… -
フィットネス【ヒップアップ】引き締まったお尻を手に入れる。大臀筋に効く3分トレーニング丸くてぷりっと上がったお尻は女性の憬れの的。今回はそんなお尻を手に入れるための筋トレメニューを紹介していきます。お尻の筋… -
肩(三角筋)を鍛える筋トレ6種目。肩こり改善・予防にも今回は肩の筋肉「三角筋」を鍛える6種類の筋トレメニューを紹介します。肩を鍛えることで、筋力が上がったり引き締まったシルエ… -
フィットネス美しい姿勢を手に入れる。背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える3分筋トレ背中の筋肉というと「広背筋」が有名ですが、背すじや姿勢の良さに関係してくる筋肉は、実は「脊柱起立筋」という筋肉です。今回… -
フィットネス【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分今回は8種類のプランクを合計8分間行うメニューを紹介します。通常のプランクは肘をついた下向きの姿勢ですが、横向きや上向き… -
フィットネス【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜ… -
フィットネス【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くの… -
【1日たった3分】ふりそで肉撃退。二の腕のお肉を落とす筋トレ腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しない… -
ジーンズを履きこなす。太もものお肉を落とす筋トレ【1日たった3分】今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体…