【トレーナー監修】二の腕のダンベル筋トレ。太くたくましい腕を目指そう
今回は、腕全体を鍛えるダンベルトレーニングをご紹介。「ダンベルプルオーバー」と「ダンベルショルダープレス」、「ダンベル…
筋トレ
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フィットネス【2分】横腹に効く「ニータッチハイプランク」のやり方。部屋で静かにできる体幹トレーニング今回は「ニータッチハイプランク」の正しいやり方をご紹介。ひねる動作が加わった、プランクのバリエーションです。体幹部に加… -
【腹筋2分】お腹まわりを引き締める。ワンサイズ下の服を着たい人向け今回は、お腹を引き締めるレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「レッグレイズ」、「バイシクルクランチ」の3種目です… -
【2分】横に蹴るだけ。お尻と太ももの筋トレ「サイドキック」の正しいやり方今回は「サイドキック」の正しいやり方をご紹介。真横にキックを繰り返す、シンプルなトレーニングです。3分間で、お尻と太も… -
【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める。大殿筋に効く自重トレーニング(3分)今回は、お尻のレーニングをご紹介。「ヒップリフト」と「ファイヤーハイドラント」、「バックキック」の3種目です。最後まで… -
【下半身痩せ】「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方今回は「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方をご紹介。下半身の筋トレ「スクワット」の応用で、体幹部も一緒に鍛えるこ… -
上腕三頭筋と大胸筋を、同時に強化。自宅でできる2分の筋トレ今回は、二の腕と胸のレーニングをご紹介。「フレンチプレス」と「膝つき腕立て伏せ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目で… -
フィットネス4分間のHIIT（ヒット）「タバタ式トレーニング」のアレンジメニュータバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、“20秒間の高強度運動と1… -
ギア＆アクセサリーフィットネス【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK(膝コロン)今回は腹筋ローラーを使った「膝コロン」の正しいやり方をご紹介。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく… -
フィットネス【上腕三頭筋】腕立て伏せで二の腕をハードに鍛える。筋肉にがっつり効かせる筋トレ今回は2分間の二の腕トレーニングをご紹介。「ノーマルプッシュアップ」と「デクラインプッシュアップ」、「ナロープッシュア… -
フィットネス空腹状態で筋トレしていい？直前でも食べるべき？メガロストレーナーが解答ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「お腹が空…