筋トレ

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  上半身を盛る筋トレ。腕・胸・肩へ特に効くトレーニング（8分）

  上半身の8分トレーニング、筋肥大させたい人必見 ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①壁を使ったショルダープ…
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  フィットネス

  【腹筋】お腹まわりの超追い込み筋トレ。寝たままできるけど、効果は抜群（腹直筋・腹斜筋）

  腹直筋と腹斜筋を、寝たまま鍛えるメニュー ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②ツイストレッ…
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  【全身トレーニング】超基本の筋トレを8分に凝縮（腹筋・お尻・背中・腕＆胸・下半身）

  全身のトレーニング（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②ヒップリフト ③バックエク…
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  フィットネス

  【痩せるならスクワット】代謝バク上げを狙え。下半身を鍛えに鍛える自重トレーニング

  スクワットトレーニング8分 ＼もう一度動画でおさらい／ トレーニングメニュー ①スクワット ②耐久スクワット ③ワイドス…
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  フィットネス

  1ヶ月でマイナス5キロを目指そう。5分間のトレーニングメニュー

  　基礎代謝を気にしたことがありますか？基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ＆筋トレで体の血流と筋肉…
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  フィットネス

  キツくないダイエットメニュー。自宅で簡単エクササイズ（アパート・マンションOK）

  　ダイエットといえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、比較的キツくなく簡単にできる、お手軽ダ…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】初心者におすすめのお腹引き締めトレーニング（5分）

  　腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる、比較的手軽に行な…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】背中に効く「バックワードプッシュアップ」正しいやり方を解説

  　上半身全体が鍛えられる筋トレとして人気の「プッシュアップ（腕立て伏せ）」。今回は、腕を少し後ろについてプッシュアップを…
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  フィットネス

  スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方

  　下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、…
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  【初心者向け】お腹を割るプランクサーキット（2分）

  　初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。プラン…
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  フィットネス

  滝汗！マンションOK！自宅ダイエットにおすすめ「飛ばない有酸素運動」トレーニング

  　酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。ウォーキング、ジョギング（ランニング）、エアロビ…