腕立て伏せ

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  二の腕と胸に効く。筋トレ【超】初心者向けの腕立て伏せ(2分)

  今回は、「膝つきイス腕立て伏せ」をご紹介。膝を床につけ、イスなどの高さのあるものを使って行います。通常の腕伏せがキツすぎ…
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  フィットネス

  【筋トレ】初心者なら、このメニューから始めよう！腕・足・お腹に効く人気の3メニュー

  今回は定番の筋トレメニュー3種をご紹介。いずれも人気が高く、多くの人に親しまれている種目です。「ノーマルプッシュアップ」…
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  フィットネス

  大胸筋と小胸筋を鍛える。「ななめ腕立て伏せ」の効果的なやり方｜ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

  外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果た…
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  フィットネス

  大胸筋がパンパン！極厚の胸板を目指す腕立て伏せ

  今回は、厚みのある胸板を目指すトレーニングをご紹介。時間は2分と短めですが、同じ部位を連続で鍛えるため、十分な負荷をかけ…
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  フィットネス

  自宅＆器具なしで上半身を大きくする。逆立ちプッシュアップ(腕立て伏せ)

  筋肉を大きくしたい場合、ジムで重いバーベルやトレーニングマシンを使う方が効率がいいです。しかしジムに行けない事情があった…
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  フィットネス

  普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」

  筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に…
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  フィットネス

  【自重で胸＆腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット

  今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…
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  【キツい筋トレ】胸と腕を鍛える3メニュー。理想の上半身を手に入れる腕立て伏せ

  今回は腕立て伏せのなかでもハードな種目を集めてみました。床につく手を逆にしたメニュー、体をスイングしながら行うメニュー、…
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  フィットネス

  【キツくない腕立て伏せ】筋トレ初心者は「ひじ」と「ヒザ」を床につける。

  筋トレをやってこなかった人にとって、「腕立て伏せ」はハードルが高いメニュー。意気込んでやってみても、腕の曲げ方や意識する…
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  フィットネス

  【筋トレ】3種の腕立て伏せ、上半身全体を鍛えるプッシュアップメニュー

  一般的には、おもに「大胸筋」を鍛えるメニューとして知られている腕立て伏せ。しかし、手幅を変えたり、下半身を同時に動かすこ…
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  【初心者向け】腕立て伏せ、できない人は「この動き」から。

  腹筋トレーニングと並んで、知名度が高い筋トレメニュー「腕立て伏せ」。しかし、知ってはいるけれど、実は1回もできないという…