【腕立て伏せは回数じゃない】じわじわ胸に効く2分間！週に1回やってみて！

今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。

たった3回×3セットでも、動作をゆっくり行うことで胸筋への刺激が長く続き、短時間でも効率よく鍛えられるメニューです。

「普通の腕立て伏せでは物足りない」「胸筋をしっかり意識して鍛えたい」という方にもおすすめです。まずは週1回、この2分間を一緒に続けて胸の変化を感じてみましょう。

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スロープッシュアップ

スロープッシュアップのやり方

1.腕を肩幅より少し大きく開きます

2.足を伸ばして、つま先と腕で体を支えます

3.約3秒で下がって、約3秒で上がる

実施回数

3回×3セット

トレーニングのポイント

・腰が反らないように行ないます
・肘をしっかりと曲げて胸を張って行ないます

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

期待できる効果

・胸板のボリュームアップ
・腕の筋力アップ
・二の腕の引き締め

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。