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フィットネス
【有酸素運動】自宅で脂肪燃焼。余分な脂肪をとことん燃やそう
今回は、全身を動かす有酸素運動系のトレーニングをご紹介。「バーピー」と「もも上げ」、「バイシクルクランチ」の3種目です…
フィットネス
腕を太くする筋トレ。本気の二の腕トレーニング【2分】
今回は、腕を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介。「ストリクト(懸垂)」と「フォワードプッシュアップ」、「バックワードプ…
フィットネス
【お尻&足痩せ】下半身ダイエットメニュー(自重トレーニング)
今回は、下半身に効くトレーニングをご紹介。「レッグオープン(足パカ)」と「もも上げ」、「ヒップリフト」の3種目です。3…
フィットネス
【わき腹(腹斜筋)筋トレ】腰肉を落とす自重トレーニング3種目
今回は、脇腹のトレーニングをご紹介。「サクソンサイドベント」と「サイドクランチ」、「ヒールタッチクランチ」の3種目です…
フィットネス
【ダンベル筋トレ】重量は何キロが効果的?選び方&初心者向けトレーニング
自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身をしっかり鍛えたい人にはおなじみのアイテムです。ただ、い…
フィットネス
【背筋2分】背中を鍛えるトレーニング(家トレ)
今回は、背筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「リズムバックエクステンション」と「リバースプッシュアップ」、「ダンベルベン…
フィットネス
【激キツ5分】腹筋をゴリゴリに鍛える自重トレーニング(筋トレ)
今回は、お腹の筋肉をしっかり鍛える腹筋トレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「ツイストレッグレイズ」の2種目です…
フィットネス
「なわとび」のトレーニング効果とは?実際にやってみよう【運動&解説】
子どものころにやった人も多いであろう「なわとび」。脂肪燃焼効果も高く、ダイエットに励む大人からも注目を集めています。ま…
フィットネス
体幹ってどこ?「プランク」で鍛えてみよう【解説&体幹トレーニング】
首から上と腕・足を除いた部分である「体幹」。ここを鍛えることで、身体の引き締めや姿勢改善など、様々な効果が期待できます…
フィットネス
【下半身引き締め】1分間筋トレ「スロースクワット」
今回は、定番の筋トレ「スクワット」の応用、「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり筋肉を動かして、下半身に負荷をかけてい…
【有酸素運動ダイエット】脂肪を燃やす。汗だくトレーニング
今回は、体の脂肪を燃やす有酸素トレーニングをご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」の2種目です。それぞれ3セット…
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