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フィットネス
【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説
ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フ…
【かんたん立ち腹筋】スキマ時間に脇腹痩せ!1分間の腹斜筋エクササイズ
ニータッチエルボー \タップして動画を再生/ 正しいやり方 足を肩幅に広げて立つ 右肘を軽く下げながら右膝を上げる 肘は…
フィットネス
【横腹筋】脇腹&内ももを絞る「サイドレッグリフト」。正しやり方を解説
脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。 …
【力こぶ筋トレ】上腕二頭筋をがっつり鍛える。「コンセントレーションカール」の正しいやり方
力こぶ(上腕二頭筋)を集中的に鍛えられる筋トレ「コンセントレーションカール」。ダンベルがあれば自宅で簡単にできるメニュ…
フィットネス
足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方
内もも(内転筋)を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
【腕立て伏せのコツ】運動が超苦手でも……できるようになる?MELOS部員が挑戦
トレーニングをほとんどやらない運動初心者が「腕立て伏せ」に挑戦!まずは「膝つき腕立て伏せ」1回を目標に、MELOS公認ト…
【ランジ3種】脚痩せならこの筋トレ!下半身に効く3メニュー(大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス)
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい…
フィットネス
腹筋を追い込む「デクラインシットアップ」。角度をつけて負荷をアップ(4分)
効率よく腹直筋を鍛えることができる筋トレ「デクラインシットアップ」。腹筋の定番「シットアップ」から、ワンランク上のトレ…
フィットネス
腹筋にめっちゃ効く5種目。お腹を鍛えてがっつり割ろう
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
フィットネス
ぽっこり下腹を撃退!腹筋トレーニング「デクラインリバースクランチ」の正しいやり方とコツ
腹筋を鍛えるトレーニングメニューのなかで、お腹の縦の筋肉・腹直筋下部を集中的に鍛える筋トレのひとつが「デクラインリバー…
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