腹筋を追い込む「デクラインシットアップ」。角度をつけて負荷をアップ（4分）

　効率よく腹直筋を鍛えることができる筋トレ「デクラインシットアップ」。腹筋の定番「シットアップ」から、ワンランク上のトレーニングをしたい方におすすめのメニューです。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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デクラインシットアップの正しいやり方

1. 頭が下になるようにベンチの上に仰向けになる
2. 膝を曲げて、足先と下半身は固定する
3. おへそをのぞき込むように腰を持ち上げる
4. 腰からゆっくりと下ろしてスタートポジションに戻す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・反動を使わずに、上体を持ち上げる
・フォームを意識する
・腹筋に力が入るよう意識

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

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動画

腹筋を鍛える筋トレ「デクラインリバースクランチ」の正しいやり方【10回×3セット】

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞