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脇腹&内もも痩せに効果的な筋トレ「サイドレッグリフト」|自宅でできるダイエットエクササイズ

 脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドレッグリフトの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

サイドレッグリフトの正しいやり方

1. 横向きになり、太ももにタオルを挟み込む。

2. 片手を頭の下へ、もう片手は胸の前の床へ置く。

3. 体を一直線にして、足を上下に動かす。

▲腰を反らないようにお腹に力を入れる。


実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・お腹に力を入れて身体を一直線に保ったまま、足を上げる
・足を下げたときは、地面につけない
・呼吸を上手に使い、一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋
・内転筋(弱) etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉 (とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

<Text:MELOS編集部>

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