【横腹筋】脇腹＆内ももを絞る「サイドレッグリフト」。正しやり方を解説

　脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドレッグリフトの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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サイドレッグリフトの正しいやり方

1. 横向きになり、太ももにタオルを挟み込む。

2. 片手を頭の下へ、もう片手は胸の前の床へ置く。

3. 体を一直線にして、足を上下に動かす。

▲腰を反らないようにお腹に力を入れる。

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・お腹に力を入れて身体を一直線に保ったまま、足を上げる
・足を下げたときは、地面につけない
・呼吸を上手に使い、一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・内転筋(弱)　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞