動画解説

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  フィットネス

  お腹の縦の筋肉を鍛える「クランチ」。正しいやり方・フォームを解説（2分）

  　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエク…
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  フィットネス

  初心者向け腕立て伏せ「膝つきプッシュアップ」の正しいやり方（二の腕引き締め）

  　上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「腕つき腕立て伏せ（プッシュアップ）」。一般的な腕立て伏せより負荷が小さいため、腕立て…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】全身に効く「スパイダープッシュアップ」の正しいやり方を解説

  　全身を鍛えられるうえ、シェイプアップや筋力アップを期待できるトレーニング「スパイダープッシュアップ」。蜘蛛が壁をよじ登…
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  フィットネス

  胸板＆二の腕の筋トレ。イスを使った「インクラインプッシュアップ」のやり方

  　大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せは二の腕を鍛えるトレーニングメニューと思われがちですが、…
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  フィットネス

  力こぶを育てる筋トレ。「パームカール」の正しいやり方（上腕二頭筋）

  パームカールの効果 パームカールはその名のとおり「palm(パーム) = 手のひら」を「curl(カール) = 丸める」…
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  フィットネス

  仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方

  　腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、…
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  フィットネス

  腹筋に効く筋トレ「V字クランチ」。正しいフォーム・効果的なやり方を解説（腹直筋）

  　腹筋全体を一度に刺激する筋トレ「V字クランチ」。強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行なうことが難しいトレーニン…
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  フィットネス

  足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説

  　腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
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  フィットネス

  基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

  　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
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  フィットネス

  超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方

  　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
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  フィットネス

  太ももに効く筋トレ。「ナロースクワット」の正しいやり方（3分）

  足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…