動画解説

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  【お腹の筋トレ】割りたい。絞りたい。効果的に効かせる3種のクランチ

  　MELOS動画のなかでも特に人気なのが「腹筋メニュー」。引き締まっていて、割れた腹筋に憧れる人が多いのでしょう。今回は…
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  フィットネス

  【スロトレ】うつぶせで手足を上げ下げ。背中に効かせる「リズムバックエクステンション」

  　うつぶせの姿勢で、左右の手足を交互に上げ下げする「リズムバックエクステンション」。今回はその”スローバージョン”を紹介…
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  【8分の有酸素運動】きつい種目でダイエット効果を高める！脂肪燃焼トレーニング

  　今回は、脂肪を燃やす8分間のトレーニング。有酸素運動をメインに、運動強度が高めの種目を組み合わせています。できるだけ全…
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  【静かにできる家トレ】下腹＆足痩せなら「スローニートゥチェスト」(筋トレ4分)

  　太ももとお腹に効く「スローニートゥチェスト」。時間をかけて、筋肉をしっかり追い込むスロートレーニングです。少ないスペー…
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  【スロトレ】スキマ時間にバレリーナ。体幹を鍛える「アームレッグレイズ」

  　片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定…
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  フィットネス

  うつ伏せで足を曲げるだけ。美脚エクササイズ「ヒールタッチレッグカール」のやり方

  　内ももに効く「ヒールタッチレッグカール」。うつ伏せで足を曲げるトレーニングで、太もも間にスキ間をつくりたい方におすすめ…
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  【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ。腹筋に効かせる高負荷な3分間

  　片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでな…
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  フィットネス

  【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。

  　今までMELOSが紹介してきた腹筋トレーニングの中から、厳選した30種類をひとつの動画にまとめました。王道メニューから…
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  フィットネス

  【背中筋トレ】背筋を鍛えて姿勢美人に。ゆっくり行う「スローバックエクステンション」4分

  　背中の筋肉を鍛える「スローバックエクステンション」。姿勢を保つために重要な「脊柱起立筋」をメインに鍛えていきます。時間…
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  フィットネス

  しゃがんで30秒キープ。下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分

  　今回は、下半身をハードに鍛える「耐久スクワット」をご紹介。しゃがみ込んだ姿勢でキープしていきます。負荷が高すぎてきつい…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ラダートレーニングの効果とやり方、大人向けメニュー

  　ハシゴのような形状で、サッカーや野球、バスケットボールなどさまざまなスポーツのトレーニングに利用される「ラダー」。実は…