筋トレ

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  フィットネス

  前ももを集中的に鍛える『シシースクワット』の効果とやり方、効かせるコツと注意点

  シシースクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニングです。 通常のスクワットよりも膝関節の動…
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  フィットネス

  【高負荷】全身を一気に追い込む8分間トレーニング

  今回は、全身に一気に負荷をかける8分間の高強度トレーニングです。 上半身・下半身・体幹をフルに使い、短時間で一気に追い込…
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  フィットネス

  プランクしながらジャンプすれば…腹筋にすっごい効く！高負荷のお腹引き締めメニュー（2種）

  今回は、プランクしながらジャンプするトレーニングをご紹介。短い時間で腹筋に大きな負荷をかけられる種目です。 腹筋にしっか…
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  フィットネス

  ひねり腹筋でお腹の横を絞る！ぷよぷよの浮き輪肉にアプローチ

  今回は「ツイストクランチ」をご紹介。お腹の横に効かせることができ、浮き輪肉の対策としておすすめです。一緒にお腹を絞ってい…
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  フィットネス

  【寝たままOK】腹筋が悲鳴を上げる!?腹直筋を超追い込む筋トレ

  寝たままだからといって甘くありません。 10分間、腹直筋に高負荷をかけ続けてしっかり追い込みます。 立ち上がらずに、本気…
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  フィットネス

  お腹の“横”に効かせる立ち腹筋！ぷよっぷよの浮き輪肉を狙い撃ち

  立ったままお腹の筋肉を鍛える立ち腹筋。座ったり寝転がった状態で行う筋トレよりも負荷が比較的軽く、普段トレーニングをしてい…
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  フィットネス

  【短時間でも滝汗】2分間ジャンプ有酸素3種目で脂肪を燃やす！

  今回は、ジャンプ動作を取り入れた有酸素運動を3種目行います。 たった2分で、ジャンプ系の動きを中心に全身を使って一気に追…
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  フィットネス

  【プランク8種】お腹をシュッと引き締める！4分の体幹トレーニング（週2回まで）

  今回は、8種のプランクトレーニングをご紹介。体幹を鍛えるトレーニングで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 床に厚…
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  フィットネス

  【冷え性・むくみ改善】血行を促進する8分間の脚トレーニング

  今回は、脚を動かして血流を促し、冷え性やむくみの改善を目指す8分間トレーニングです。 太ももやお尻など大きな筋肉を使うこ…
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  フィットネス

  【浮き輪肉撃退】お腹の横をひたすら絞る高負荷ひねり腹筋9分

  今回は、横腹筋に強い負荷をかけてひたすら絞る9分間トレーニングです。 浮き輪肉が気になる方、横腹を本気で引き締めたい方向…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…