自重トレーニング

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  フィットネス

  直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える！簡単＆器具なし「自重トレーニング」6選

  脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスよく割れた腹筋「シックスパック」を作ることができます…
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  フィットネス

  お尻（大臀筋）の筋トレ11選＆鍛え方［トレーナー解説］

  お尻の筋肉「大臀筋」を鍛えると、どんなメリットがあるでしょうか。お尻を鍛えるのに一番効く最強メニューと、ヒップアップに効…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない！やり方のコツは「斜めポーズ」から

  自重トレーニングの中でも強度が高い「懸垂（チンニング）」。背中の筋肉である“広背筋”や“僧帽筋”を鍛える代表的なエクササ…
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  フィットネス

  ぽっこりお腹を引き締める！お腹周りの脂肪を早く落とす方法（筋トレ＆有酸素運動）

  お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。…
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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）の効果とやり方、アレンジトレーニング

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
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  フィットネス

  クロスフィットとは。効果やメニューの組み方も、自宅でできるトレーニング

  「クロスフィット」をご存知でしょうか。日本ではクロスフィットトレーナーAYAさんのメディア人気なども相まって人気が高まっ…
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  フィットネス

  スプリットスクワットの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

  下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 ランジとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏…
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  フィットネス

  足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方

  お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  自重トレーニングだと筋肥大は難しい？医師に聞いた、筋肉をデカくする条件

  筋肉を大きくしたいと考えるとき、多くの人はジムでの重いウェイトトレーニングを思い浮かべるでしょう。ウェイトを使わない自重…
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  フィットネス

  【1日8分】全身の筋トレ＆有酸素運動。トレーニング習慣を身につけよう

  全身の筋トレと有酸素運動（8分） ＼タップして動画を再生／ ①ノーマルプッシュアップ ②ナロープッシュアップ ③ニートゥ…
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  フィットネス

  「サイドスクワット」の正しいやり方。片足ずつ鍛える、3分の足トレ

  　太ももの引き締めやヒップアップなどが期待できる「サイドスクワット」。一般的な「スクワット」とは異なり、横にも体を移動さ…