フィットネス
2026年5月24日
【腕立て伏せ】手の幅を狭くすると…腕にものすごく効く！ナロープッシュアップを5回×3セット
手をつく幅を狭くして行う、ナロープッシュアップ。腕の筋肉に効かせることができます。
胸の筋肉を使うことができないため、腕を集中的に鍛えたい方におすすめです。
腕を曲げるときできるだけ胸やおでこを、地面スレスレまで下げるようにしましょう。
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ナロープッシュアップのやり方
1.両腕とつま先で体を支える、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.手のひらの間隔は狭め、手で三角形をつくるようにする
3.脇を締めて、胸が床につく位置まで体を下ろす
4.限界まで下げたら、腕を伸ばして体を持ち上げる
実施時間
5回×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・腰が落ちないようにする
・胸やおでこを床につけるイメージで行う
鍛えられる部位
・上腕三頭筋 etc…
期待できる効果
・腕の筋力アップ
・二の腕の引き締め
おすすめの頻度
週1回から始めていきましょう。
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【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
