Back（背中）

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  フィットネス

  お尻と腰の筋トレ│ブリッジ・ヒップリフト・ヒップスラスト

  お尻と腰まわりの強化は、シェイプアップに繋がるだけではなく、さまざまなスポーツのパフォーマンス向上にも非常に重要です。し…
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  フィットネス

  1回でもできたらスゴイ！背中の筋肉“広背筋”を鍛える【懸垂トレーニング】

  背中の筋肉は鍛えるのが難しい部位です。とくに自宅筋トレだと、動作チェックも困難です。しかし、家でできる背中筋トレもいくつ…
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  初心者スクワットのやり方│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ

  悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフ…
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  背中の自重トレーニング2分。筋肉を引きしめて、美しい後ろ姿に

  背中の筋肉はジムのマシンで鍛えるイメージが強いかもしれませんが、実はマシンを使用しない筋トレでも、十分なトレーニングが可…
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  ぽっこりお腹は「反り腰」が原因かも？10秒ストレッチで改善！

  反り腰は、筋力の低下や日頃の姿勢のクセなどが原因で、骨盤が前に倒れるようにゆがんでしまい、腰が反った状態になる症状です。…
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  フィットネス

  スクワットができない原因とは。深くしゃがめない、姿勢が崩れる、倒れる、膝が痛い

  スクワットは、よく「King of Exercise（筋トレの王さま）」と呼ばれます。 時間がなく、ひとつだけ筋トレ種目…
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  【腹筋＆背筋】に特に効く「プランクアブス」。強靭な体幹を手に入れろ。正しいやり方を解説

  今回は、お腹と背中の筋肉を鍛える「プランクアブス」のやり方をご紹介。プッシュアップバーを使うことで、手首などへの負担を軽…
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  フィットネス

  【背中痩せ】スッキリ絞った後ろ姿へ。器具不要の背筋トレーニング(8分)

  今回は、背中の筋肉に効くトレーニングをご紹介。じっくり時間をかけて、背筋を鍛えていきます。道具は不要で、ダンベルなどを使…
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  スクワットの失敗談「姿勢がぐらつく」、原因と改善ポイント

  筋トレでもっとも知名度がある種目といえば「スクワット」。道具も場所もいらず、すぐにできるのが魅力です。自宅トレーニングと…
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  スクワットの失敗談まとめ「膝が痛い」「前ももだけ筋肉痛」「痩せない」…

  筋トレの王道スクワット。下半身を鍛えるほか、ダイエットのために取り入れている人も多いでしょう。手軽にできるからこそ、間違…
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  チューブトレーニング│腹筋＆背中を鍛える【ゴムバンド筋トレ】8メニュー

  自宅など場所を選ばず、かつ安全に筋力トレーニングで負荷を掛けたい人は、ゴム製の「トレーニングチューブ（トレーニングバンド…